„Az élet olyan, mint a biciklizés. Ha meg akarod tartani az egyensúlyt, mozgásban kell maradnod.”
Einstein

 

A Work Life Balance (WLB)…

…életünk egyensúlyban tartásának folyamatos, állandó programja, amit egyfolytában végeznünk kell.

 

A HR-Portal-on megjelent cikk  (itt olvasható) első közelítésben azt mondja, hogy a WLB a munka és magánélet közötti egyensúly megteremtése az életünkben.  Ha a mérleg nyelve valamelyik irányba – a túlhajtott munka, vagy a kizárólagos örömforrásként kezelt magánélet felé – elbillen, sérülhet a közérzetünk, túlhajszolttá vagy motiválatlanná válhatunk, ami hosszú távon veszélybe sodorhatja a karrierünket, és testi-lelki egészségünket egyaránt.

A Perfekt Zrt. cikkben idézett szakértője 5 egyszerűen betartható jó tanácsot ad az ideális work-life balance megtalálásához:

1. Húzd meg a határokat!

A legtöbben elkövetjük azt a hibát, hogy a szabadidőnkben is a munkahelyi problémákkal, előttünk álló feladatokkal foglalkozunk, így esélyt sem adunk magunknak arra, hogy ellazuljunk, feltöltődjünk, mielőtt nekiveselkedünk a következő nap kihívásainak. Sokszor nem egyszerű kivitelezni, de ha csak lehet, ne vidd haza a munkádat, és hagyd az irodában a munkahelyi feszültséget is.

2. Tanulj meg nemet mondani!

Akár egy kis pluszmunkát, akár olyan szabadidős programokat szeretnének rád erőltetni, amelyek igazából csak másnak hasznosak, tanulj meg nemet mondani. A szabadidődben fontos, hogy te legyél az első, ne hagyd, hogy mások rendelkezzenek felette.

3. Sportolj!

Rengetegen ülnek egész nap az irodában, ami fizikailag rendkívül megterhelő. Az ülőmunkának köszönhető rossz testtartás, a nyaki izmok görcsössé válása, a hátizmok gyöngülése hosszú távon fájdalmat, zsibbadást okozhat, sőt akár komolyabb betegségekhez is vezethet. A sport azonban nem csak testünkkel tesz jót, mentálisan is segít felfrissülni, kiadni az egész heti feszültséget, jobbat alszunk tőle, és kiegyensúlyozottabbakká is válunk.

4. Aludj eleget!

Az alváson nem lehet spórolni, hiszen a nem elegendő alvásidő visszaveti a produktivitásunkat, fogékonyabbá válunk a betegségekre és rossz hatással van az emlékezetünkre is. Ha kialvatlanul indulsz dolgozni, sokkal több energiát kell befektetned, mint amennyit a feladataidra szánnál kipihenten. Ha rászánod a hét-nyolc órát az alvásra, és kipihenten mész dolgozni, a munka után is több energiád marad minden másra.

5. Foglalkozz a karriereddel!

Időnként vizsgáld meg, hogy ott tartasz-e a karrieredben, ahol szeretnél, azzal foglalkozol-e, amivel szeretnél. Ha rosszul érzed magad a munkahelyeden, a pozíciódban, akkor a szabadidődet sem tudod gondtalanul élvezni. Tóth Réka, a Perfekt Zrt. oktatási szakértője
szerint akár új területen szeretnénk magunkat kipróbálni, akár meglévő területünkön szeretnénk előrébb lépni, sosem késő belevágni a tanulásba, 
ami akár egy olyan hobbivá is válhat, amely amellett, hogy frissen tartja az elménket, képes előrelendíteni a karrierünket.

Tehát – mint a cikk is tartalmazza – a WLB nem a szükségszerűen kényelmetlen munka, illetve a valamennyi örömünket adó magánélet egyensúlya, ahol a magánélet örömei segítenek kiegyensúlyozni a munka kellemetlenségeit, hanem olyan életprogram, ami biztosítja, hogy a munkában és a magánéletben egyaránt eredményesek és sikeresek legyünk, és életünk mindkét területén örömmel legyünk jelen.


Ha egyensúlyban vagy, ha harmóniában élsz önmagaddal, akkor jobban érzed magadat a bőrödben. Stresszel túlterhelt, kiégéssel fenyegető életünkben az egyensúly azonban nem csak ennyi, hanem sokkal több.

Akiknek egyensúlyban van az élete

  • azok harmonikusabbak,
  • jobban tudnak együttműködni másokkal,
  • népszerűbbek,
  • több a barátjuk,
  • nagyobb a kapcsolatrendszerük,
  • nagyobb a társas támogatottságuk.

A kiegyensúlyozott, harmonikus emberek

  • sikeresebbek a munkában,
  • jobb vezetők,
  • hatékonyabban tárgyalnak,
  • több pénzt keresnek,
  • könnyebben tudnak változtatni,
  • rugalmasabbak,
  • kreatívabbak,
  • termékenyebbek,
  • energikusabbak.

Ha sikerül megteremtened az egyensúlyt

  • emelkedik az energiaszinted,
  • sikeresebb és elkötelezettebb leszel a munkádban,
  • nő az önbizalmad, megerősödik az önbecsülésed,
  • erősödik az immunrendszered,
  • javul az egészséged.

Ráadásul: nemcsak Te érezed magadat jobban, hanem társad, családod, munkatársaid, közösséged is!


Mit is jelent pontosan az Egyensúly Programja?

Mindenkinek más dolgok fontosak az életében. Ha az életed egyik fontos területe nincs rendben, az kihat az összes többire. A WLB nem azt jelenti, hogy mindenre egyenlő időt kell fordítani, hanem azt, hogy meg kell határozni, hogy a Te életednek melyek a legfontosabb területei?

  • Ha mindenre egyformán figyelsz, mindenben kudarcot vallassz.
  • Fordíts egy kicsivel több figyelmet arra, ami „lehúz”
  • Foglalkozz azzal, amit igazán fontosnak tartasz

A lényeg az Eredmény és Élvezet, vagy másképpen a Teljesítmény és Öröm az élet minden területén. Akkor érzed az egyensúlyt, ha tudod, hogy mire vágysz, és lehetőséged van vágyaid beteljesítésére. Tehát, ha igényeid kielégítését tartod egyensúlyban.

A munka oldala

Igényünk van az értelmes munkára. Sokan (és nem csak munkamániások), nagy örömmel dolgozunk. Mikor?

  • Ha neked való a munka,
  • kompetens vagy,
  • önállóan tudsz dolgozni,
  • jó a légkör,
  • számíthatsz segítségre,
  • tisztázottak a követelmények,
  • világosak a döntések.

Te hogy állsz ezzel? Helyeden vagy?

A magánélet oldala
  • Azzal foglalkozol, amivel szeretnél?
  • Mennyi időt töltesz „muszáj megcsinálni” dolgokkal?
  • Tényleg muszáj?
  • Mennyi időt vesztegetsz el?
  • Tudod, hogy mitől éreznéd jobban magad?

És ezzel hogyan állsz?

Az egyensúlytalanság okai
  • Fel nem ismert igények és szükségletek – mások céljainak követése
  • Felismert igények és szükségletek – amelyek megvalósításhoz nincs energiád
  • Időgazdálkodási zavar

Lehetnek ilyen problémák az életedben?

Work Life Balance és időgazdálkodás

Az időbeosztás olyan, mint fájdalomcsillapító a fogfájásra. Ideig óráig használ de hosszútávon fontosabb az önismeret, a saját célok, igények felismerése. Különben előfordulhat, hogy éppen a kiváló időgazdálkodással nyomod el saját igényeidet.

Lehetséges, hogy túlszabályozod az életedet?

Hatékonyan tudlak segíteni abban, hogy pontos feleleteket tudj adni ezekre a kérdésekre